さてさて~、
週間ダイエット記録始まりました!
目標まで投げ出さず頑張ろう!
今回は絶対に途中で諦めない~!
まずは前回の数値から。
身長 150㎝ 体重 49.3㎏
体脂肪率29.6(増えたり減ったり)
B 94㎝
w 69㎝
H 87㎝
そして約1週間たった今日。
体重 49.0㎏ -0.3㎏
体脂肪 29.6%(毎日変動) 変化なし
B 92㎝ -2㎝
W 68㎝ -1㎝
H 87㎝ 変化なし
いまやっていること。
レコーディングダイエット。
(食べたものを記入する)
朝3分ちょっとのストレッチ
内容:ラジオ体操のウエストに効く動作3つを4回ずつ。
骨盤を引き上げる運動左右20回ずつ。
無理せず間食(時間は決まって15時くらい)
自家製の豆乳寒天とかナッツ数粒。
朝ご飯に必ずヨーグルトとハーブティー
ハーブはミント、カモミール、レモンバームなど。
(お弁当のおかずは味見程度に口にしてます)
1日のうちいずれかのご飯で生玉ねぎを食べる。
1日のうちいずれかのご飯で亜麻仁油を摂る。
(加熱はしません)
野菜からよく噛んで食べる。炭水化物はお昼のみ。
(メインが麺類などの場合は食べるけど量を減らして野菜多め)
たまにウォーキング、レッグマジック
(短い時間でもお腹を意識した歩き方で)
今のところ、そんなに変わったことはしていません。
そして今回一番大きく変わったと思ったのはウェスト。
たった1㎝減っただけなのに
だんな様も私もかなり違いに気付くくらい変わった!
いわゆるくびれが見えてきたのです。
これはもしやラジオ体操の動きの効果?
ちょっと前にテレビでやっていて、
簡単だし時間もかからないしと取り入れました。
1.身体を前に倒し、そらす運動。
(前屈して後ろにそらすアレです)
2.身体を横に曲げる運動
(片手をあげて身体を横に曲げるヤツです)
3.身体をねじる運動
(身体をねじって腕を斜め上に上げるあの運動)
どれをやっていても耳に音楽が流れてきます(笑)
そしてもう一つの骨盤上げ。
立ったまま右の足を斜め前に出して
お腹を意識して腹筋で骨盤を引っ張る運動を20回。
これを左も20回、あっという間に終わります。
鏡を見ながら腹筋が動いているか確認しながらやってます。
両方やってもあっという間、3分くらいしかかりません。
しかも朝が効果的だそう。
お弁当作りの前の目覚ましにちょうどいい!
一緒に頑張っている皆様、ぜひ取り入れてみては~ヽ(〃v〃)ノ
頑張って目標達成しよう(o^-^)
目標まで -5㎏
目標体脂肪率まで -4.6%
一緒にがんばりませんか~
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