最初に決めたダイエットから
『あれもやろう!』 『これもやろう!』
色々やることが増えてきてしまったので
ここいらでまとめておきますヽ(〃v〃)ノ
~運動編~
朝3分ちょっとのストレッチ
内容:ラジオ体操のウエストに効く動作3つを4回ずつ。
骨盤を引き上げる運動左右20回ずつ。
詳しい内容はこちらの記事で→◆◆◆
ダイエット28日目から追加↓
朝スロトレ方式のスクワット20回。
海老反り的な背筋20回。
ふくらはぎの運動30回。
(全部あわせても5分未満)
ダイエット28日目から追加↓
週3回20分以上のウォーキング、
(短い時間でもお腹、腕を意識した歩き方で)
ダイエット21日目から追加↓
バストマッサージ毎日数分。
表情筋トレーニング(パタカラ使用)
ダイエット38日目から追加↓
ゲッタマン体操1~4朝夜2回
(5分程度)~食事編~
ダイエット24日目から追加↓
炭酸水を飲む。
1日のうちいずれかのご飯で生玉ねぎを食べる。
1日のうちいずれかのご飯で亜麻仁油を摂る。
(加熱はしません)
野菜からよく噛んで食べる。炭水化物はできるだけお昼のみ。
(メインが麺類などの場合は食べるけど量を減らして野菜多め)
週末は好きなものを食べる。
間食は決まった時間にナッツなど。
~その他編~
レコーディングダイエット。
(食べたものを記入する)
綺麗になった自分を妄想
毎日3サイズをはかる。
そして目指す目標はこちら↓
目標体重 45キロ (あと-2.3キロ)
目標体脂肪率 23% (あと-4.4%)
BMI 20
目標スリーサイズ
B 86 (あと-5センチ)
w 58 (あと-6センチ)
H 84 (あと-1センチ)
体重の割に体脂肪が多い隠れ肥満なちきぽん。
今までにダイエットやリバウンドを繰り返してきた結果が
こういった身体を作ってしまったようです。
そして隠れ肥満は普通の肥満より危険だそうですねヽ(;´ω`)ノ
あらゆる病気のもとになりかねないので
上に書いたことをサボらず健康になれるように頑張ろうと思います!
サボりそうになったらこの記事を読もうw
一緒にがんばってモチベーションをあげよう!
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